Quels muscles travaille le Cable Crossover (High to Low) ?

Le Cable Crossover (High to Low) sollicite principalement Pectoraux Inférieurs et Dentelé Antérieur. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.

De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Crossover (High to Low) ?

Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Crossover (High to Low).

Combien de séries et de répétitions pour le Cable Crossover (High to Low) ?

Une prescription typique pour le Cable Crossover (High to Low) est de 2–3 séries de 12–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–60 secondes entre les séries.

Le Cable Crossover (High to Low) convient-il aux débutants ?

Oui. Le Cable Crossover (High to Low) est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.

Bibliothèque d'exercices · Chest

Cable Crossover (High to Low).

Amène les mains vers le bas et l'intérieur pour solliciter les fibres inférieures des pectoraux.

Aussi appelé: High Cable Fly, Decline Cable Fly, Cable Fly (High to Low), Chest Cable Crossover, Lower Pec Cable Fly

DébutantMachine à câble

Les chiffres

Séries

2–3

Répétitions

12–15

Repos

45–60 s

Le pas à pas

Comment le faire.

Étape 01
Réglez les poulies bien au-dessus du niveau de vos épaules.
Étape 02
Adoptez une position décalée et saisissez les poignées.
Étape 03
Avec une légère flexion des coudes, ramenez vos bras vers le bas et l'intérieur.
Étape 04
Joignez vos mains devant le bas de votre poitrine.
Étape 05
Contrôlez le mouvement de retour à la position de départ.
Étape 06
Répétez en suivant une trajectoire constante.

Ce qui distingue le bon du très bon

Cues de pro.

Gardez votre sangle abdominale gainée et votre poitrine haute.
Ne bloquez pas vos coudes.
Contractez pendant 1 à 2 secondes au sommet du mouvement.

Questions fréquentes

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Cable Crossover (High to Low) ?: Amène les mains vers le bas et l'intérieur pour solliciter les fibres inférieures des pectoraux.
Quels muscles travaille le Cable Crossover (High to Low) ?: Le Cable Crossover (High to Low) sollicite principalement Pectoraux Inférieurs et Dentelé Antérieur. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Crossover (High to Low) ?: Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Crossover (High to Low).
Combien de séries et de répétitions pour le Cable Crossover (High to Low) ?: Une prescription typique pour le Cable Crossover (High to Low) est de 2–3 séries de 12–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–60 secondes entre les séries.
Le Cable Crossover (High to Low) convient-il aux débutants ?: Oui. Le Cable Crossover (High to Low) est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.

Plus sur HyperBody