Bibliothèque d'exercices · Chest
Deficit Push-Up (Hands on Handles).
Augmente l'amplitude de mouvement pour une stimulation plus profonde des pectoraux.
Aussi appelé: Deficit Push-Up, Push-Up on Parallettes, Deep Push-Up, Elevated Hands Push-Up
DébutantParallettes · Poignées
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–20
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez vos mains sur les poignées, légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
- Étape 02
Formez une ligne droite de la tête aux talons.
- Étape 03
Descendez jusqu'à ce que votre poitrine s'enfonce entre vos mains.
- Étape 04
Marquez une courte pause en étirement profond.
- Étape 05
Remontez jusqu'au verrouillage complet.
- Étape 06
Maintenez la tension abdominale tout au long de l'exercice.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Commencez avec un petit déficit.
Évitez l'inconfort aux épaules en contrôlant la profondeur.
Gardez la nuque neutre: ne penchez pas la tête en avant.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Deficit Push-Up (Hands on Handles) ?
- Augmente l'amplitude de mouvement pour une stimulation plus profonde des pectoraux.
- Quels muscles travaille le Deficit Push-Up (Hands on Handles) ?
- Le Deficit Push-Up (Hands on Handles) sollicite principalement Pectoraux et Triceps. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs, Dentelé Antérieur et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Deficit Push-Up (Hands on Handles) ?
- Aucun. Le Deficit Push-Up (Hands on Handles) est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Deficit Push-Up (Hands on Handles) ?
- Une prescription typique pour le Deficit Push-Up (Hands on Handles) est de 3–4 séries de 10–20 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Deficit Push-Up (Hands on Handles) convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Deficit Push-Up (Hands on Handles) est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.