Deficit Push-Up (Hands on Handles).

Cómo hacerlo.

1. Paso 01

   Coloca tus manos en los soportes ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros.

2. Paso 02

   Forma una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones.

3. Paso 03

   Baja hasta que tu pecho se hunda entre tus manos.

4. Paso 04

   Haz una breve pausa en el estiramiento profundo.

5. Paso 05

   Empuja hacia arriba hasta el bloqueo completo.

6. Paso 06

   Mantén la tensión en tu core durante todo el movimiento.

Cues de pro.

• Empieza con un déficit pequeño.

• Evita la incomodidad en los hombros controlando la profundidad.

• Mantén tu cuello neutro: no lo estires hacia adelante.

Preguntas, respondidas.

¿Qué es el Deficit Push-Up (Hands on Handles)?

Aumenta tu rango de movimiento para un estímulo más profundo en el pecho.

¿Qué músculos trabaja el Deficit Push-Up (Hands on Handles)?

El Deficit Push-Up (Hands on Handles) trabaja principalmente pectorales y tríceps. También recluta deltoides anteriores, serrato anterior y Core como músculos secundarios.

¿Qué equipo necesito para el Deficit Push-Up (Hands on Handles)?

Ninguno. El Deficit Push-Up (Hands on Handles) es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Deficit Push-Up (Hands on Handles)?

Una prescripción típica para el Deficit Push-Up (Hands on Handles) es 3–4 series de 10–20 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.

¿Es el Deficit Push-Up (Hands on Handles) bueno para principiantes?

Sí. El Deficit Push-Up (Hands on Handles) es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.