Deficit Push-Up (Hands on Handles).

So geht es.

1. Schritt 01

   Platziere deine Hände auf den Griffen, etwas breiter als schulterbreit.

2. Schritt 02

   Bilde eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.

3. Schritt 03

   Senke dich ab, bis deine Brust zwischen die Hände sinkt.

4. Schritt 04

   Pausiere kurz in der tiefsten Dehnung.

5. Schritt 05

   Drücke dich zurück in die volle Streckung.

6. Schritt 06

   Halte die Rumpfspannung während der gesamten Übung aufrecht.

Profi-Cues.

• Beginne mit einem kleinen Defizit.

• Vermeide Schulterbeschwerden, indem du die Tiefe kontrollierst.

• Halte deinen Nacken neutral. Strecke ihn nicht nach vorne.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Deficit Push-Up (Hands on Handles)?

Erhöht den Bewegungsumfang für einen tieferen Brustreiz.

Welche Muskeln trainiert die Übung Deficit Push-Up (Hands on Handles)?

Die Übung Deficit Push-Up (Hands on Handles) beansprucht vor allem Brustmuskeln und Trizeps. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln, Vorderer Sägemuskel und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Deficit Push-Up (Hands on Handles)?

Keine. Die Übung Deficit Push-Up (Hands on Handles) ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Deficit Push-Up (Hands on Handles) machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Deficit Push-Up (Hands on Handles) sind 3–4 Sätze mit 10–20 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Deficit Push-Up (Hands on Handles) gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Deficit Push-Up (Hands on Handles) ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.