What muscles does the Deficit Push-Up (Hands on Handles) work?

The Deficit Push-Up (Hands on Handles) primarily works your mięśnie piersiowe and Triceps. It also recruits your przednie naramienne, zębaty przedni and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Deficit Push-Up (Hands on Handles)?

None. The Deficit Push-Up (Hands on Handles) is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Deficit Push-Up (Hands on Handles)?

A typical prescription for the Deficit Push-Up (Hands on Handles) is 3–4 sets of 10–20 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Deficit Push-Up (Hands on Handles) good for beginners?

Yes. The Deficit Push-Up (Hands on Handles) is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Deficit Push-Up (Hands on Handles).

Zwiększa zakres ruchu dla głębszej stymulacji klatki piersiowej.

PoczątkującyPoręcze/Uchwyty

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–20

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Mięśnie piersiowe · Triceps

Secondary

Przednie naramienne · Zębaty przedni · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ułóż ręce na uchwytach, nieco szerzej niż szerokość barków.
Krok 02
Utrzymaj prostą linię od głowy do pięt.
Krok 03
Opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się między dłońmi.
Krok 04
Zatrzymaj się na chwilę w głębokim rozciągnięciu.
Krok 05
Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu.
Krok 06
Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Zacznij od niewielkiego deficytu.
Unikaj dyskomfortu w barkach, kontrolując głębokość.
Utrzymuj neutralną pozycję szyi: nie wysuwaj jej do przodu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Deficit Push-Up (Hands on Handles)?: Zwiększa zakres ruchu dla głębszej stymulacji klatki piersiowej.
What muscles does the Deficit Push-Up (Hands on Handles) work?: The Deficit Push-Up (Hands on Handles) primarily works your mięśnie piersiowe and Triceps. It also recruits your przednie naramienne, zębaty przedni and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Deficit Push-Up (Hands on Handles)?: None. The Deficit Push-Up (Hands on Handles) is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Deficit Push-Up (Hands on Handles)?: A typical prescription for the Deficit Push-Up (Hands on Handles) is 3–4 sets of 10–20 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Deficit Push-Up (Hands on Handles) good for beginners?: Yes. The Deficit Push-Up (Hands on Handles) is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.