What muscles does the Cable Fly (Mid) work?

The Cable Fly (Mid) primarily works your mięśnie piersiowe. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Fly (Mid)?

You need Wyciąg to perform the Cable Fly (Mid).

How many sets and reps should I do for the Cable Fly (Mid)?

A typical prescription for the Cable Fly (Mid) is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–60 seconds between sets.

Is the Cable Fly (Mid) good for beginners?

Yes. The Cable Fly (Mid) is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Cable Fly (Mid).

Rozpiętki ze stałym napięciem na wysokości środka klatki piersiowej.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–60

Mięśnie

Primary

Mięśnie piersiowe

Secondary

Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw bloczki na wysokości barków.
Krok 02
Zrób krok do przodu i lekko pochyl się.
Krok 03
Złącz dłonie przed mostkiem.
Krok 04
Utrzymuj stały kąt w łokciach.
Krok 05
Kontroluj powrót, aż poczujesz rozciągnięcie klatki.
Krok 06
Powtarzaj dla płynnego napięcia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Trzymaj barki w dole i z tyłu.
Wydychaj powietrze, gdy ściskasz dłonie razem.
Unikaj przeprostu w końcowej fazie ruchu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Fly (Mid)?: Rozpiętki ze stałym napięciem na wysokości środka klatki piersiowej.
What muscles does the Cable Fly (Mid) work?: The Cable Fly (Mid) primarily works your mięśnie piersiowe. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Fly (Mid)?: You need Wyciąg to perform the Cable Fly (Mid).
How many sets and reps should I do for the Cable Fly (Mid)?: A typical prescription for the Cable Fly (Mid) is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–60 seconds between sets.
Is the Cable Fly (Mid) good for beginners?: Yes. The Cable Fly (Mid) is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.