Twój pierwszy skan sylwetki jest darmowy. Bez karty.
HyperBody
Biblioteka ćwiczeń · Chest

Cable Fly (Mid).

Rozpiętki ze stałym napięciem na wysokości środka klatki piersiowej.

Inne nazwy: Mid Cable Crossover, Cable Chest Fly, Standing Cable Fly, Pec Deck Fly (Cable), Cable Pec Fly

PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–60 s
Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

  1. Krok 01

    Ustaw bloczki na wysokości barków.

  2. Krok 02

    Zrób krok do przodu i lekko pochyl się.

  3. Krok 03

    Złącz dłonie przed mostkiem.

  4. Krok 04

    Utrzymuj stały kąt w łokciach.

  5. Krok 05

    Kontroluj powrót, aż poczujesz rozciągnięcie klatki.

  6. Krok 06

    Powtarzaj dla płynnego napięcia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

  • Trzymaj barki w dole i z tyłu.

  • Wydychaj powietrze, gdy ściskasz dłonie razem.

  • Unikaj przeprostu w końcowej fazie ruchu.

Częste pytania

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Cable Fly (Mid)?
Rozpiętki ze stałym napięciem na wysokości środka klatki piersiowej.
Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Fly (Mid)?
Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Fly (Mid) to mięśnie piersiowe. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.
Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Fly (Mid)?
Do ćwiczenia Cable Fly (Mid) potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Fly (Mid)?
Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Fly (Mid) to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–60 sekund.
Czy ćwiczenie Cable Fly (Mid) jest dobre dla początkujących?
Tak. Ćwiczenie Cable Fly (Mid) jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.

Więcej w HyperBody

Powiązane ćwiczenia