Bibliothèque d'exercices · Chest
Cable Fly (Mid).
Écarté à tension constante à mi-hahauteur de la poitrine.
Aussi appelé: Mid Cable Crossover, Cable Chest Fly, Standing Cable Fly, Pec Deck Fly (Cable), Cable Pec Fly
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez les poulies à hauteur d'épaules.
- Étape 02
Avancez et penchez-vous légèrement.
- Étape 03
Rapprochez vos mains devant votre sternum.
- Étape 04
Maintenez un angle de coude fixe.
- Étape 05
Contrôlez le retour jusqu'à l'étirement de la poitrine.
- Étape 06
Répétez pour une tension fluide.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les épaules basses et en arrière.
Expirez en rapprochant vos mains.
Évitez la surextension en fin de mouvement.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Fly (Mid) ?
- Écarté à tension constante à mi-hahauteur de la poitrine.
- Quels muscles travaille le Cable Fly (Mid) ?
- Le Cable Fly (Mid) sollicite principalement Pectoraux. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Fly (Mid) ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Fly (Mid).
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Fly (Mid) ?
- Une prescription typique pour le Cable Fly (Mid) est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–60 secondes entre les séries.
- Le Cable Fly (Mid) convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Fly (Mid) est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.