Biblioteca de ejercicios · Chest
Cable Fly (Mid).
Cruce con tensión constante a la altura media del pecho.
También conocido como: Mid Cable Crossover, Cable Chest Fly, Standing Cable Fly, Pec Deck Fly (Cable), Cable Pec Fly
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta las poleas a la altura de los hombros.
- Paso 02
Da un paso hacia adelante e inclínate ligeramente.
- Paso 03
Junta las manos frente al esternón.
- Paso 04
Mantén un ángulo fijo en los codos.
- Paso 05
Controla el regreso hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- Paso 06
Repite para una tensión fluida.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los hombros abajo y hacia atrás.
Exhala mientras aprietas las manos.
Evita extender demasiado al final del recorrido.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Fly (Mid)?
- Cruce con tensión constante a la altura media del pecho.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Fly (Mid)?
- El Cable Fly (Mid) trabaja principalmente pectorales. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Fly (Mid)?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Fly (Mid).
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Fly (Mid)?
- Una prescripción típica para el Cable Fly (Mid) es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–60 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Fly (Mid) bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Fly (Mid) es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.