Biblioteca de ejercicios · Chest
Cable Crossover (High to Low).
Lleva las manos hacia abajo y hacia adentro para enfatizar las fibras inferiores de tu pecho.
También conocido como: High Cable Fly, Decline Cable Fly, Cable Fly (High to Low), Chest Cable Crossover, Lower Pec Cable Fly
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
2–3
Repeticiones
12–15
Descanso
45–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta las poleas por encima del nivel de tus hombros.
- Paso 02
Adopta una postura escalonada y agarra las asas.
- Paso 03
Con una ligera flexión de codos, lleva los brazos hacia abajo y hacia adentro.
- Paso 04
Junta las manos frente a la parte inferior de tu pecho.
- Paso 05
Controla el regreso a la posición inicial.
- Paso 06
Repite con una trayectoria consistente.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén el core contraído y el pecho arriba.
No bloquees los codos.
Contrae durante 1-2 segundos en el punto máximo.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Crossover (High to Low)?
- Lleva las manos hacia abajo y hacia adentro para enfatizar las fibras inferiores de tu pecho.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Crossover (High to Low)?
- El Cable Crossover (High to Low) trabaja principalmente pectorales inferiores y serrato anterior. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Crossover (High to Low)?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Crossover (High to Low).
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Crossover (High to Low)?
- Una prescripción típica para el Cable Crossover (High to Low) es 2–3 series de 12–15 repeticiones. Descansa unos 45–60 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Crossover (High to Low) bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Crossover (High to Low) es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.