Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Upright Row.
Pionowy ruch ciągnący, angażujący barki i kaptury.
Inne nazwy: Barbell Upright Row, Dumbbell Upright Row, Cable Upright Row, High Pull
ŚredniozaawansowanySztanga · Hantle
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–10
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Chwyć sztangę/hantle przed udami.
- Krok 02
Podciągnij ciężar w górę do wysokości klatki piersiowej.
- Krok 03
Trzymaj łokcie wysoko, powyżej nadgarstków.
- Krok 04
Opuść ciężar pod kontrolą.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj nadmiernego zakresu ruchu, który obciąża barki.
Używaj umiarkowanych obciążeń.
Trzymaj sztangę blisko ciała.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Upright Row?
- Pionowy ruch ciągnący, angażujący barki i kaptury.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Upright Row?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Upright Row to boczne naramienne i barki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne i przednie naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Upright Row?
- Do ćwiczenia Upright Row potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Upright Row?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Upright Row to 3–5, po 6–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie Upright Row jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Upright Row najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody