Übungsbibliothek · Shoulders
Upright Row.
Vertikale Zugbewegung, die Schultern und Nackenmuskeln trainiert.
Auch bekannt als: Barbell Upright Row, Dumbbell Upright Row, Cable Upright Row, High Pull
FortgeschrittenLanghantel · Kurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–10
Pause
60–90 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Halte die Langhantel oder Kurzhanteln vor deinen Oberschenkeln.
- Schritt 02
Ziehe das Gewicht nach oben bis auf Brusthöhe.
- Schritt 03
Halte die Ellbogen hoch über den Handgelenken.
- Schritt 04
Senke das Gewicht kontrolliert ab.
- Schritt 05
Wiederhole die Bewegung.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Vermeide einen übermäßigen Bewegungsumfang, der die Schultern belastet.
Verwende moderate Gewichte.
Halte die Stange nah am Körper.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Upright Row?
- Vertikale Zugbewegung, die Schultern und Nackenmuskeln trainiert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Upright Row?
- Die Übung Upright Row beansprucht vor allem Seitliche Deltamuskeln und Schultern. Außerdem werden Trapezmuskel und Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Upright Row?
- Du brauchst eine Langhantel und Kurzhanteln, um die Übung Upright Row auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Upright Row machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Upright Row sind 3–5 Sätze mit 6–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–90 Sekunden aus.
- Ist die Übung Upright Row gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Upright Row eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
Mehr von HyperBody