Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Upright Row.
Mouvement de tirage vertical ciblant les épaules et les trapèzes.
Aussi appelé: Barbell Upright Row, Dumbbell Upright Row, Cable Upright Row, High Pull
IntermédiaireBarre · Haltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–10
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez la barre ou les haltères devant vos cuisses.
- Étape 02
Tirez le poids vers le haut jusqu'à la hauteur de votre poitrine.
- Étape 03
Gardez vos coudes hauts, au-dessus de vos poignets.
- Étape 04
Redescendez le poids de manière contrôlée.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez une amplitude excessive qui pourrait solliciter vos épaules.
Utilisez des charges modérées.
Gardez la barre près de votre corps.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Upright Row ?
- Mouvement de tirage vertical ciblant les épaules et les trapèzes.
- Quels muscles travaille le Upright Row ?
- Le Upright Row sollicite principalement Deltoïdes Latéraux et Épaules. Il recrute aussi Trapèzes et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Upright Row ?
- Il vous faut une barre et des haltères pour effectuer le Upright Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Upright Row ?
- Une prescription typique pour le Upright Row est de 3–5 séries de 6–10 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Upright Row convient-il aux débutants ?
- Le Upright Row convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.