Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Upright Row.
Movimiento de tracción vertical que trabaja los hombros y los trapecios.
También conocido como: Barbell Upright Row, Dumbbell Upright Row, Cable Upright Row, High Pull
IntermedioBarra · Mancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–10
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén la barra o las mancuernas frente a tus muslos.
- Paso 02
Tira del peso hacia arriba hasta la altura del pecho.
- Paso 03
Mantén los codos altos, por encima de las muñecas.
- Paso 04
Baja el peso de forma controlada.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita un rango de movimiento excesivo que pueda tensar tus hombros.
Usa cargas moderadas.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Upright Row?
- Movimiento de tracción vertical que trabaja los hombros y los trapecios.
- ¿Qué músculos trabaja el Upright Row?
- El Upright Row trabaja principalmente deltoides laterales y hombros. También recluta trapecios y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Upright Row?
- Necesitas una barra y mancuernas para realizar el Upright Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Upright Row?
- Una prescripción típica para el Upright Row es 3–5 series de 6–10 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Upright Row bueno para principiantes?
- El Upright Row es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.