Biblioteka ćwiczeń · Legs
Step-Ups.
Funkcjonalne ćwiczenie unilateralne, poprawiające równowagę i siłę.
Inne nazwy: Box Step-Ups, Weighted Step-Ups, Dumbbell Step-Ups, Bench Step-Ups
PoczątkującyHantle · Masa ciała
Liczby
Serie
2–3
Powtórzenia
8–12
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań przed ławką/skrzynią.
- Krok 02
Postaw jedną stopę na skrzyni.
- Krok 03
Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby się podnieść.
- Krok 04
Podnieś nogę zakroczną lub utrzymuj ją w zawieszeniu.
- Krok 05
Powoli zejdź w dół.
- Krok 06
Powtórz i zmieniaj nogi.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj odpychania się od nogi zakrocznej.
Użyj ławki na wysokość kolan dla pełnego zakresu ruchu.
Kontroluj fazę opuszczania.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Step-Ups?
- Funkcjonalne ćwiczenie unilateralne, poprawiające równowagę i siłę.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Step-Ups?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Step-Ups to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda, łydki i mięśnie tułowia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Step-Ups?
- Żadnego. Step-Ups to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Step-Ups?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Step-Ups to 2–3, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Step-Ups jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Step-Ups jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody