What muscles does the Step-Ups work?

The Step-Ups primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda, łydki and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Step-Ups?

None. The Step-Ups is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Step-Ups?

A typical prescription for the Step-Ups is 2–3 sets of 8–12 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Step-Ups good for beginners?

Yes. The Step-Ups is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Step-Ups.

Funkcjonalne ćwiczenie unilateralne, poprawiające równowagę i siłę.

PoczątkującyHantle/Masa własna

Liczby

Serie

2–3

Reps

8–12

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda · łydki · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań przed ławką/skrzynią.
Krok 02
Postaw jedną stopę na skrzyni.
Krok 03
Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby się podnieść.
Krok 04
Podnieś nogę zakroczną lub utrzymuj ją w zawieszeniu.
Krok 05
Powoli zejdź w dół.
Krok 06
Powtórz i zmieniaj nogi.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj odpychania się od nogi zakrocznej.
Użyj ławki na wysokość kolan dla pełnego zakresu ruchu.
Kontroluj fazę opuszczania.

Common questions

Questions, answered.

What is the Step-Ups?: Funkcjonalne ćwiczenie unilateralne, poprawiające równowagę i siłę.
What muscles does the Step-Ups work?: The Step-Ups primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda, łydki and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Step-Ups?: None. The Step-Ups is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Step-Ups?: A typical prescription for the Step-Ups is 2–3 sets of 8–12 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Step-Ups good for beginners?: Yes. The Step-Ups is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.