Übungsbibliothek · Legs
Step-Ups.
Funktionelle unilaterale Übung, die dein Gleichgewicht und deine Kraft verbessert.
Auch bekannt als: Box Step-Ups, Weighted Step-Ups, Dumbbell Step-Ups, Bench Step-Ups
AnfängerKurzhanteln · Körpergewicht
Die Zahlen
Sätze
2–3
Wdh.
8–12
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stell dich vor eine Bank/Box.
- Schritt 02
Steig mit einem Fuß auf die Box.
- Schritt 03
Drück dich mit der vorderen Ferse nach oben.
- Schritt 04
Zieh das hintere Bein hoch oder lass es schweben.
- Schritt 05
Steig langsam wieder herunter.
- Schritt 06
Wiederhole und wechsle die Beine ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Vermeide es, dich mit dem hinteren Bein abzustoßen.
Nutze eine kniehohe Bank für den vollen Bewegungsumfang.
Kontrolliere den Abstieg.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Step-Ups?
- Funktionelle unilaterale Übung, die dein Gleichgewicht und deine Kraft verbessert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Step-Ups?
- Die Übung Step-Ups beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger, Waden und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Step-Ups?
- Keine. Die Übung Step-Ups ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Step-Ups machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Step-Ups sind 2–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Step-Ups gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Step-Ups ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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