Biblioteca de ejercicios · Legs
Step-Ups.
Ejercicio unilateral funcional que mejora el equilibrio y la fuerza.
También conocido como: Box Step-Ups, Weighted Step-Ups, Dumbbell Step-Ups, Bench Step-Ups
PrincipianteMancuernas · Peso corporal
Los números
Series
2–3
Repeticiones
8–12
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie frente a un banco o cajón.
- Paso 02
Sube un pie al cajón.
- Paso 03
Impúlsate con el talón del pie delantero para subir.
- Paso 04
Sube la pierna de atrás o mantenla flotando.
- Paso 05
Baja lentamente.
- Paso 06
Repite y alterna las piernas.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita impulsarte con la pierna de atrás.
Usa un banco a la altura de la rodilla para un buen rango de movimiento.
Controla el descenso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Step-Ups?
- Ejercicio unilateral funcional que mejora el equilibrio y la fuerza.
- ¿Qué músculos trabaja el Step-Ups?
- El Step-Ups trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales, gemelos y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Step-Ups?
- Ninguno. El Step-Ups es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Step-Ups?
- Una prescripción típica para el Step-Ups es 2–3 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Step-Ups bueno para principiantes?
- Sí. El Step-Ups es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.