Bibliothèque d'exercices · Legs
Step-Ups.
Exercice unilatéral fonctionnel améliorant l'équilibre et la force.
Aussi appelé: Box Step-Ups, Weighted Step-Ups, Dumbbell Step-Ups, Bench Step-Ups
DébutantHaltères · Poids du corps
Les chiffres
Séries
2–3
Répétitions
8–12
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez-vous devant un banc ou une box.
- Étape 02
Montez un pied sur la box.
- Étape 03
Poussez à travers le talon avant pour vous élever.
- Étape 04
Ramenez la jambe arrière vers le haut ou maintenez-la en suspension.
- Étape 05
Redescendez lentement.
- Étape 06
Répétez et alternez les jambes.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de vous propulser avec la jambe arrière.
Utilisez un banc à hauteur de genou pour une bonne amplitude.
Contrôlez la descente.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Step-Ups ?
- Exercice unilatéral fonctionnel améliorant l'équilibre et la force.
- Quels muscles travaille le Step-Ups ?
- Le Step-Ups sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers, Mollets et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Step-Ups ?
- Aucun. Le Step-Ups est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Step-Ups ?
- Une prescription typique pour le Step-Ups est de 2–3 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Step-Ups convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Step-Ups est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.