Twój pierwszy skan sylwetki jest darmowy. Bez karty.
HyperBody
Biblioteka ćwiczeń · Arms

Skull Crusher (EZ Bar).

Izolowane wyciskanie na triceps wykonywane w leżeniu.

Inne nazwy: EZ Bar Skullcrusher, French Press, Lying Triceps Extension, EZ Bar Triceps Extension

ŚredniozaawansowanyGryf łamany
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–12
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

  1. Krok 01

    Połóż się płasko, trzymając gryf łamany nad klatką piersiową.

  2. Krok 02

    Opuść gryf do czoła, uginając łokcie.

  3. Krok 03

    Utrzymuj ramiona nieruchomo.

  4. Krok 04

    Wyprostuj łokcie, aby wycisnąć gryf z powrotem w górę.

  5. Krok 05

    Powtórz ostrożnie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

  • Poproś o asekurację dla bezpieczeństwa.

  • Nie rozchylaj łokci na boki.

  • Nie blokuj łokci na siłę.

Częste pytania

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Skull Crusher (EZ Bar)?
Izolowane wyciskanie na triceps wykonywane w leżeniu.
Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Skull Crusher (EZ Bar)?
Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Skull Crusher (EZ Bar) to Triceps.
Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Skull Crusher (EZ Bar)?
Do ćwiczenia Skull Crusher (EZ Bar) potrzebujesz tego sprzętu: gryf łamany.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Skull Crusher (EZ Bar)?
Typowa liczba serii w ćwiczeniu Skull Crusher (EZ Bar) to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
Czy ćwiczenie Skull Crusher (EZ Bar) jest dobre dla początkujących?
Ćwiczenie Skull Crusher (EZ Bar) najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.

Więcej w HyperBody

Powiązane ćwiczenia