Biblioteca de ejercicios · Arms
Skull Crusher (EZ Bar).
Extensión de tríceps de aislamiento realizada tumbado.
También conocido como: EZ Bar Skullcrusher, French Press, Lying Triceps Extension, EZ Bar Triceps Extension
IntermedioBarra Z
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba sosteniendo la barra EZ sobre tu pecho.
- Paso 02
Baja la barra hacia tu frente flexionando los codos.
- Paso 03
Mantén tus brazos fijos.
- Paso 04
Extiende los codos para empujar la barra de nuevo hacia arriba.
- Paso 05
Repite con cuidado.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa un compañero para tu seguridad.
No abras los codos hacia afuera.
No bloquees los codos de forma brusca al final del movimiento.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Skull Crusher (EZ Bar)?
- Extensión de tríceps de aislamiento realizada tumbado.
- ¿Qué músculos trabaja el Skull Crusher (EZ Bar)?
- El Skull Crusher (EZ Bar) trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Skull Crusher (EZ Bar)?
- Necesitas una barra Z para realizar el Skull Crusher (EZ Bar).
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Skull Crusher (EZ Bar)?
- Una prescripción típica para el Skull Crusher (EZ Bar) es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Skull Crusher (EZ Bar) bueno para principiantes?
- El Skull Crusher (EZ Bar) es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.