Biblioteca de ejercicios · Arms
Dumbbell Overhead Extension.
Extensión de tríceps con mancuerna a dos manos por encima de la cabeza que estira la cabeza larga del tríceps.
También conocido como: Two Hand Overhead Extension, Seated DB Overhead Extension
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén una mancuerna con ambas manos por encima de tu cabeza.
- Paso 02
Mantén tus brazos verticales y cerca de tu cabeza.
- Paso 03
Baja la mancuerna detrás de tu cabeza doblando los codos.
- Paso 04
Siente el estiramiento en tus tríceps.
- Paso 05
Extiende tus brazos de nuevo hacia arriba, por encima de tu cabeza.
- Paso 06
Contrae tus tríceps en la parte superior.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén tus codos apuntando hacia adelante.
Muévete solo desde los codos.
Controla el estiramiento en la parte inferior.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Overhead Extension?
- Extensión de tríceps con mancuerna a dos manos por encima de la cabeza que estira la cabeza larga del tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Overhead Extension?
- El Dumbbell Overhead Extension trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Overhead Extension?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Overhead Extension.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Overhead Extension?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Overhead Extension es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Overhead Extension bueno para principiantes?
- Sí. El Dumbbell Overhead Extension es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.