Ton premier scan physique est gratuit. Sans carte bancaire.
HyperBody
Bibliothèque d'exercices · Arms

Dumbbell Overhead Extension.

Extension haltère derrière la tête à deux mains qui étire la longue portion du triceps.

Aussi appelé: Two Hand Overhead Extension, Seated DB Overhead Extension

DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas

Comment le faire.

  1. Étape 01

    Tenez un haltère à deux mains au-dessus de votre tête.

  2. Étape 02

    Gardez les bras verticaux et près de votre tête.

  3. Étape 03

    Abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes.

  4. Étape 04

    Ressentez l'étirement dans les triceps.

  5. Étape 05

    Tendez les bras pour revenir à la position au-dessus de la tête.

  6. Étape 06

    Contractez les triceps en haut du mouvement.

Ce qui distingue le bon du très bon

Cues de pro.

  • Gardez les coudes pointés vers l'avant.

  • Ne bougez qu'au niveau des coudes.

  • Contrôlez l'étirement en bas du mouvement.

Questions fréquentes

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Dumbbell Overhead Extension ?
Extension haltère derrière la tête à deux mains qui étire la longue portion du triceps.
Quels muscles travaille le Dumbbell Overhead Extension ?
Le Dumbbell Overhead Extension sollicite principalement Triceps.
De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Overhead Extension ?
Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Overhead Extension.
Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Overhead Extension ?
Une prescription typique pour le Dumbbell Overhead Extension est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
Le Dumbbell Overhead Extension convient-il aux débutants ?
Oui. Le Dumbbell Overhead Extension est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.

Plus sur HyperBody

Exercices associés