Biblioteka ćwiczeń · Arms
Dumbbell Overhead Extension.
Wyprost hantla nad głową oburącz, który rozciąga głowę długą tricepsa.
Inne nazwy: Two Hand Overhead Extension, Seated DB Overhead Extension
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj jeden hantel obiema rękami nad głową.
- Krok 02
Utrzymuj ramiona pionowo i blisko głowy.
- Krok 03
Opuść hantel za głowę, zginając łokcie.
- Krok 04
Poczuj rozciągnięcie w tricepsie.
- Krok 05
Wyprostuj ramiona z powrotem nad głowę.
- Krok 06
Napnij triceps na górze.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj łokcie skierowane do przodu.
Poruszaj się tylko w łokciach.
Kontroluj rozciągnięcie na dole.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Dumbbell Overhead Extension?
- Wyprost hantla nad głową oburącz, który rozciąga głowę długą tricepsa.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Overhead Extension?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Overhead Extension to Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Overhead Extension?
- Do ćwiczenia Dumbbell Overhead Extension potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Overhead Extension?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Overhead Extension to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Dumbbell Overhead Extension jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Dumbbell Overhead Extension jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody