What muscles does the Dumbbell Overhead Extension work?

The Dumbbell Overhead Extension primarily works your Triceps.

What equipment do I need for the Dumbbell Overhead Extension?

You need Hantle to perform the Dumbbell Overhead Extension.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Overhead Extension?

A typical prescription for the Dumbbell Overhead Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Dumbbell Overhead Extension good for beginners?

Yes. The Dumbbell Overhead Extension is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Dumbbell Overhead Extension.

Wyprost hantla nad głową oburącz, który rozciąga głowę długą tricepsa.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj jeden hantel obiema rękami nad głową.
Krok 02
Utrzymuj ramiona pionowo i blisko głowy.
Krok 03
Opuść hantel za głowę, zginając łokcie.
Krok 04
Poczuj rozciągnięcie w tricepsie.
Krok 05
Wyprostuj ramiona z powrotem nad głowę.
Krok 06
Napnij triceps na górze.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj łokcie skierowane do przodu.
Poruszaj się tylko w łokciach.
Kontroluj rozciągnięcie na dole.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Overhead Extension?: Wyprost hantla nad głową oburącz, który rozciąga głowę długą tricepsa.
What muscles does the Dumbbell Overhead Extension work?: The Dumbbell Overhead Extension primarily works your Triceps.
What equipment do I need for the Dumbbell Overhead Extension?: You need Hantle to perform the Dumbbell Overhead Extension.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Overhead Extension?: A typical prescription for the Dumbbell Overhead Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Dumbbell Overhead Extension good for beginners?: Yes. The Dumbbell Overhead Extension is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.