Shrugs.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto, trzymając ciężary po bokach.

2. Krok 02

   Unieś barki tak wysoko, jak to możliwe.

3. Krok 03

   Przytrzymaj krótko na górze.

4. Krok 04

   Opuść ciężar z powrotem w kontrolowany sposób.

5. Krok 05

   Powtórz.

Wskazówki eksperckie.

• Nie kręć barkami.

• Używaj kontrolowanego tempa.

• Wydech podczas podnoszenia.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Shrugs?

Prosty ruch, aby zbudować grubość kapturów.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Shrugs?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Shrugs to górne czworoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Shrugs?

Do ćwiczenia Shrugs potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Shrugs?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Shrugs to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Shrugs jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Shrugs jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.