Welche Muskeln trainiert die Übung Shrugs?

Die Übung Shrugs beansprucht vor allem Oberer Trapezmuskel. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Shrugs?

Du brauchst eine Langhantel und Kurzhanteln, um die Übung Shrugs auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Shrugs machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Shrugs sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Shrugs gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Shrugs ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Shoulders

Shrugs.

Einfache Bewegung, um die Dicke deiner Nackenmuskulatur aufzubauen.

Auch bekannt als: Barbell Shrugs, Dumbbell Shrugs, Trap Shrugs, Upright Shrugs, Machine Shrugs

AnfängerLanghantel · Kurzhanteln

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

10–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Stell dich aufrecht hin und halte Gewichte an deinen Seiten.
Schritt 02
Zieh deine Schultern so hoch wie möglich nach oben.
Schritt 03
Halte kurz oben.
Schritt 04
Senk die Gewichte kontrolliert wieder ab.
Schritt 05
Wiederhole die Bewegung.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Roll deine Schultern nicht.
Achte auf ein kontrolliertes Tempo.
Atme beim Anheben aus.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Shrugs?: Einfache Bewegung, um die Dicke deiner Nackenmuskulatur aufzubauen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Shrugs?: Die Übung Shrugs beansprucht vor allem Oberer Trapezmuskel. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Shrugs?: Du brauchst eine Langhantel und Kurzhanteln, um die Übung Shrugs auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Shrugs machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Shrugs sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Shrugs gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Shrugs ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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