Welche Muskeln trainiert die Übung One-Arm Dumbbell Row?

Die Übung One-Arm Dumbbell Row beansprucht vor allem Latissimus, Rhomboiden und Hintere Deltamuskeln. Außerdem werden Bizeps, Unterarme und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung One-Arm Dumbbell Row?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung One-Arm Dumbbell Row auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung One-Arm Dumbbell Row machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung One-Arm Dumbbell Row sind 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung One-Arm Dumbbell Row gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung One-Arm Dumbbell Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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One-Arm Dumbbell Row.

Ein unilaterales Rudern, das den Latissimus isoliert und Kraftunterschiede ausgleicht.

Auch bekannt als: Single-Arm DB Row, DB Row, Bent-Over DB Row, Kneeling DB Row, Renegade Row (single)

AnfängerKurzhanteln

Die Zahlen

Sätze

2–3

Wdh.

10–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Platziere ein Knie und eine Hand auf der Hantelbank
Schritt 02
Halte die Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand
Schritt 03
Rudere die Kurzhantel Richtung Hüfte
Schritt 04
Spann den Rücken am höchsten Punkt an
Schritt 05
Senke kontrolliert ab
Schritt 06
Wechsle die Seiten nach dem Satz

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Rotiere den Oberkörper nicht
Konzentriere dich darauf, mit dem Rücken zu ziehen, nicht mit dem Arm
Halte den Ellbogen eng am Körper

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung One-Arm Dumbbell Row?: Ein unilaterales Rudern, das den Latissimus isoliert und Kraftunterschiede ausgleicht.
Welche Muskeln trainiert die Übung One-Arm Dumbbell Row?: Die Übung One-Arm Dumbbell Row beansprucht vor allem Latissimus, Rhomboiden und Hintere Deltamuskeln. Außerdem werden Bizeps, Unterarme und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung One-Arm Dumbbell Row?: Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung One-Arm Dumbbell Row auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung One-Arm Dumbbell Row machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung One-Arm Dumbbell Row sind 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung One-Arm Dumbbell Row gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung One-Arm Dumbbell Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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