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One-Arm Dumbbell Row.
Remo unilateral que aísla los dorsales y equilibra la fuerza.
También conocido como: Single-Arm DB Row, DB Row, Bent-Over DB Row, Kneeling DB Row, Renegade Row (single)
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
2–3
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca una rodilla y una mano en el banco.
- Paso 02
Sostén la mancuerna con la mano opuesta.
- Paso 03
Jala la mancuerna hacia tu cadera.
- Paso 04
Contrae la espalda en la parte superior.
- Paso 05
Baja la mancuerna de forma controlada.
- Paso 06
Cambia de lado después de cada serie.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
No rotes el torso.
Concéntrate en jalar con la espalda, no con el brazo.
Mantén el codo pegado al cuerpo.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el One-Arm Dumbbell Row?
- Remo unilateral que aísla los dorsales y equilibra la fuerza.
- ¿Qué músculos trabaja el One-Arm Dumbbell Row?
- El One-Arm Dumbbell Row trabaja principalmente dorsales, romboides y deltoides posteriores. También recluta bíceps, antebrazos y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el One-Arm Dumbbell Row?
- Necesitas mancuernas para realizar el One-Arm Dumbbell Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del One-Arm Dumbbell Row?
- Una prescripción típica para el One-Arm Dumbbell Row es 2–3 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el One-Arm Dumbbell Row bueno para principiantes?
- Sí. El One-Arm Dumbbell Row es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.