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One-Arm Dumbbell Row.
Un mouvement de tirage unilatéral qui isole les dorsaux et équilibre la force.
Aussi appelé: Single-Arm DB Row, DB Row, Bent-Over DB Row, Kneeling DB Row, Renegade Row (single)
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
2–3
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez un genou et une main sur le banc.
- Étape 02
Tenez l'haltère dans la main opposée.
- Étape 03
Tirez l'haltère vers votre hanche.
- Étape 04
Contractez le dos en haut du mouvement.
- Étape 05
Redescendez l'haltère de manière contrôlée.
- Étape 06
Changez de côté après la série.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Ne faites pas pivoter votre torse.
Concentrez-vous sur le tirage avec le dos, pas avec le bras.
Gardez le coude rentré.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le One-Arm Dumbbell Row ?
- Un mouvement de tirage unilatéral qui isole les dorsaux et équilibre la force.
- Quels muscles travaille le One-Arm Dumbbell Row ?
- Le One-Arm Dumbbell Row sollicite principalement Dorsaux, Rhomboïdes et Deltoïdes Postérieurs. Il recrute aussi Biceps, Avant-bras et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le One-Arm Dumbbell Row ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le One-Arm Dumbbell Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le One-Arm Dumbbell Row ?
- Une prescription typique pour le One-Arm Dumbbell Row est de 2–3 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le One-Arm Dumbbell Row convient-il aux débutants ?
- Oui. Le One-Arm Dumbbell Row est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.