What muscles does the One-Arm Dumbbell Row work?

The One-Arm Dumbbell Row primarily works your najszersze grzbietu, równoległoboczne and tylne naramienne. It also recruits your Biceps, przedramiona and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the One-Arm Dumbbell Row?

You need Hantla to perform the One-Arm Dumbbell Row.

How many sets and reps should I do for the One-Arm Dumbbell Row?

A typical prescription for the One-Arm Dumbbell Row is 2–3 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the One-Arm Dumbbell Row good for beginners?

Yes. The One-Arm Dumbbell Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

One-Arm Dumbbell Row.

Wiosłowanie jednostronne, które izoluje mięśnie najszersze grzbietu i pomaga wyrównać dysproporcje siłowe.

PoczątkującyHantla

Liczby

Serie

2–3

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu · Równoległoboczne · Tylne naramienne

Secondary

Biceps · Przedramiona · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż jedno kolano i dłoń na ławce.
Krok 02
Trzymaj hantel w przeciwnej dłoni.
Krok 03
Przyciągnij hantel w kierunku biodra.
Krok 04
Ściśnij plecy w górnej fazie ruchu.
Krok 05
Opuść hantel pod kontrolą.
Krok 06
Zmień strony po zakończeniu serii.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Nie rotuj tułowia.
Skup się na ciągnięciu plecami, nie ramieniem.
Trzymaj łokieć blisko ciała.

Common questions

Questions, answered.

What is the One-Arm Dumbbell Row?: Wiosłowanie jednostronne, które izoluje mięśnie najszersze grzbietu i pomaga wyrównać dysproporcje siłowe.
What muscles does the One-Arm Dumbbell Row work?: The One-Arm Dumbbell Row primarily works your najszersze grzbietu, równoległoboczne and tylne naramienne. It also recruits your Biceps, przedramiona and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the One-Arm Dumbbell Row?: You need Hantla to perform the One-Arm Dumbbell Row.
How many sets and reps should I do for the One-Arm Dumbbell Row?: A typical prescription for the One-Arm Dumbbell Row is 2–3 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the One-Arm Dumbbell Row good for beginners?: Yes. The One-Arm Dumbbell Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.