Twój pierwszy skan sylwetki jest darmowy. Bez karty.
HyperBody
Biblioteka ćwiczeń · Back

One-Arm Dumbbell Row.

Wiosłowanie jednostronne, które izoluje mięśnie najszersze grzbietu i pomaga wyrównać dysproporcje siłowe.

Inne nazwy: Single-Arm DB Row, DB Row, Bent-Over DB Row, Kneeling DB Row, Renegade Row (single)

PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
2–3
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

  1. Krok 01

    Połóż jedno kolano i dłoń na ławce.

  2. Krok 02

    Trzymaj hantel w przeciwnej dłoni.

  3. Krok 03

    Przyciągnij hantel w kierunku biodra.

  4. Krok 04

    Ściśnij plecy w górnej fazie ruchu.

  5. Krok 05

    Opuść hantel pod kontrolą.

  6. Krok 06

    Zmień strony po zakończeniu serii.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

  • Nie rotuj tułowia.

  • Skup się na ciągnięciu plecami, nie ramieniem.

  • Trzymaj łokieć blisko ciała.

Częste pytania

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie One-Arm Dumbbell Row?
Wiosłowanie jednostronne, które izoluje mięśnie najszersze grzbietu i pomaga wyrównać dysproporcje siłowe.
Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie One-Arm Dumbbell Row?
Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu One-Arm Dumbbell Row to najszersze grzbietu, równoległoboczne i tylne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps, przedramiona i mięśnie tułowia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia One-Arm Dumbbell Row?
Do ćwiczenia One-Arm Dumbbell Row potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu One-Arm Dumbbell Row?
Typowa liczba serii w ćwiczeniu One-Arm Dumbbell Row to 2–3, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
Czy ćwiczenie One-Arm Dumbbell Row jest dobre dla początkujących?
Tak. Ćwiczenie One-Arm Dumbbell Row jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.

Więcej w HyperBody

Powiązane ćwiczenia