Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Shrugs.
Mouvement simple pour développer l'épaisseur des trapèzes.
Aussi appelé: Barbell Shrugs, Dumbbell Shrugs, Trap Shrugs, Upright Shrugs, Machine Shrugs
DébutantBarre · Haltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous droit(e) en tenant des poids sur les côtés.
- Étape 02
Haussez les épaules aussi haut que possible.
- Étape 03
Maintenez brièvement en haut.
- Étape 04
Redescendez sous contrôle.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Ne roulez pas les épaules.
Utilisez un tempo contrôlé.
Expirez en soulevant.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Shrugs ?
- Mouvement simple pour développer l'épaisseur des trapèzes.
- Quels muscles travaille le Shrugs ?
- Le Shrugs sollicite principalement Trapèzes Supérieurs. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Shrugs ?
- Il vous faut une barre et des haltères pour effectuer le Shrugs.
- Combien de séries et de répétitions pour le Shrugs ?
- Une prescription typique pour le Shrugs est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Shrugs convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Shrugs est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.