Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Shrugs.
Movimiento simple para desarrollar el grosor de los trapecios.
También conocido como: Barbell Shrugs, Dumbbell Shrugs, Trap Shrugs, Upright Shrugs, Machine Shrugs
PrincipianteBarra · Mancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con una postura erguida, sosteniendo las pesas a los lados.
- Paso 02
Encoge los hombros lo más alto posible.
- Paso 03
Mantén brevemente en la parte superior.
- Paso 04
Baja de nuevo con control.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
No ruedes los hombros.
Usa un tempo controlado.
Exhala mientras levantas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Shrugs?
- Movimiento simple para desarrollar el grosor de los trapecios.
- ¿Qué músculos trabaja el Shrugs?
- El Shrugs trabaja principalmente trapecios superiores. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Shrugs?
- Necesitas una barra y mancuernas para realizar el Shrugs.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Shrugs?
- Una prescripción típica para el Shrugs es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Shrugs bueno para principiantes?
- Sí. El Shrugs es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.