Exercise library · Arms
Overhead Rope Extension.
Izolacja tricepsa nad głową z wyciągiem, skupiająca się na rozciągnięciu głowy długiej.
ŚredniozaawansowanyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Reps
10–15
Przerwa
45–60
Mięśnie
Primary
Triceps
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przymocuj linę do dolnego wyciągu.
- Krok 02
Odwróć się plecami do wyciągu, trzymając linę nad głową.
- Krok 03
Ugnij łokcie, opuszczając linę za głowę.
- Krok 04
Wyprostuj ramiona całkowicie nad głową.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Mocno napnij mięśnie brzucha.
Trzymaj łokcie w jednej linii.
Nie wyginaj dolnego odcinka pleców.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Overhead Rope Extension?
- Izolacja tricepsa nad głową z wyciągiem, skupiająca się na rozciągnięciu głowy długiej.
- What muscles does the Overhead Rope Extension work?
- The Overhead Rope Extension primarily works your Triceps.
- What equipment do I need for the Overhead Rope Extension?
- You need Wyciąg to perform the Overhead Rope Extension.
- How many sets and reps should I do for the Overhead Rope Extension?
- A typical prescription for the Overhead Rope Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–60 seconds between sets.
- Is the Overhead Rope Extension good for beginners?
- The Overhead Rope Extension is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.