Biblioteka ćwiczeń · Arms
Overhead Rope Extension.
Izolacja tricepsa nad głową z wyciągiem, skupiająca się na rozciągnięciu głowy długiej.
Inne nazwy: Rope Overhead Triceps Extension, Cable Overhead Triceps, Overhead Triceps Extension, Rope Triceps Extension
ŚredniozaawansowanyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przymocuj linę do dolnego wyciągu.
- Krok 02
Odwróć się plecami do wyciągu, trzymając linę nad głową.
- Krok 03
Ugnij łokcie, opuszczając linę za głowę.
- Krok 04
Wyprostuj ramiona całkowicie nad głową.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Mocno napnij mięśnie brzucha.
Trzymaj łokcie w jednej linii.
Nie wyginaj dolnego odcinka pleców.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Overhead Rope Extension?
- Izolacja tricepsa nad głową z wyciągiem, skupiająca się na rozciągnięciu głowy długiej.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Overhead Rope Extension?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Overhead Rope Extension to Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Overhead Rope Extension?
- Do ćwiczenia Overhead Rope Extension potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Overhead Rope Extension?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Overhead Rope Extension to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Overhead Rope Extension jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Overhead Rope Extension najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody