Biblioteca de ejercicios · Arms
Overhead Rope Extension.
Aislamiento de tríceps con cable por encima de la cabeza para estirar la cabeza larga.
También conocido como: Rope Overhead Triceps Extension, Cable Overhead Triceps, Overhead Triceps Extension, Rope Triceps Extension
IntermedioMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha la cuerda a la polea baja.
- Paso 02
Ponte de espaldas sujetando la cuerda por encima de tu cabeza.
- Paso 03
Dobla los codos bajando la cuerda detrás de tu cabeza.
- Paso 04
Extiende los brazos completamente por encima de tu cabeza.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Contrae el abdomen firmemente.
Mantén los codos alineados.
No arquees la espalda baja.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Overhead Rope Extension?
- Aislamiento de tríceps con cable por encima de la cabeza para estirar la cabeza larga.
- ¿Qué músculos trabaja el Overhead Rope Extension?
- El Overhead Rope Extension trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Overhead Rope Extension?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Overhead Rope Extension.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Overhead Rope Extension?
- Una prescripción típica para el Overhead Rope Extension es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–60 segundos entre series.
- ¿Es el Overhead Rope Extension bueno para principiantes?
- El Overhead Rope Extension es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.