Bibliothèque d'exercices · Arms
Overhead Rope Extension.
Isolation des triceps à la poulie pour un étirement de la longue portion, en position au-dessus de la tête.
Aussi appelé: Rope Overhead Triceps Extension, Cable Overhead Triceps, Overhead Triceps Extension, Rope Triceps Extension
IntermédiaireMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez la corde à la poulie basse.
- Étape 02
Tournez-vous dos à la poulie, en tenant la corde au-dessus de votre tête.
- Étape 03
Fléchissez les coudes en abaissant la corde derrière votre tête.
- Étape 04
Tendez complètement les bras au-dessus de votre tête.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gainez fermement votre sangle abdominale.
Gardez vos coudes dans l'axe.
Ne cambrez pas le bas de votre dos.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Overhead Rope Extension ?
- Isolation des triceps à la poulie pour un étirement de la longue portion, en position au-dessus de la tête.
- Quels muscles travaille le Overhead Rope Extension ?
- Le Overhead Rope Extension sollicite principalement Triceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Overhead Rope Extension ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Overhead Rope Extension.
- Combien de séries et de répétitions pour le Overhead Rope Extension ?
- Une prescription typique pour le Overhead Rope Extension est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–60 secondes entre les séries.
- Le Overhead Rope Extension convient-il aux débutants ?
- Le Overhead Rope Extension convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.