Bibliothèque d'exercices · Core
Cable Woodchopper.
Exercice de rotation qui simule un mouvement de bûcheron.
Aussi appelé: Woodchopper, Cable Chop, Rotational Chop, High-to-Low Chop
IntermédiaireMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
12–15
Repos
45–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez la poulie en position haute ou basse.
- Étape 02
Tenez-vous de côté en tenant la poignée.
- Étape 03
Faites pivoter votre torse en diagonale à travers le corps.
- Étape 04
Contrôlez le retour lentement.
- Étape 05
Répétez puis changez de côté.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les bras tendus.
Faites la rotation à partir du torse, pas des bras.
Engagez pleinement vos obliques.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Woodchopper ?
- Exercice de rotation qui simule un mouvement de bûcheron.
- Quels muscles travaille le Cable Woodchopper ?
- Le Cable Woodchopper sollicite principalement Obliques. Il recrute aussi Grand Droit, Épaules et Fessiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Woodchopper ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Woodchopper.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Woodchopper ?
- Une prescription typique pour le Cable Woodchopper est de 3–4 séries de 12–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–60 secondes entre les séries.
- Le Cable Woodchopper convient-il aux débutants ?
- Le Cable Woodchopper convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.