Biblioteca de ejercicios · Core
Cable Woodchopper.
Ejercicio rotacional que imita el movimiento de cortar leña.
También conocido como: Woodchopper, Cable Chop, Rotational Chop, High-to-Low Chop
IntermedioMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
12–15
Descanso
45–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta el cable alto o bajo.
- Paso 02
Ponte de lado sujetando el agarre.
- Paso 03
Rota el torso en diagonal a través del cuerpo.
- Paso 04
Controla el regreso lentamente.
- Paso 05
Repite y luego cambia de lado.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los brazos extendidos.
Rota desde el torso, no desde los brazos.
Activa los oblicuos completamente.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Woodchopper?
- Ejercicio rotacional que imita el movimiento de cortar leña.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Woodchopper?
- El Cable Woodchopper trabaja principalmente oblicuos. También recluta recto abdominal, hombros y glúteos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Woodchopper?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Woodchopper.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Woodchopper?
- Una prescripción típica para el Cable Woodchopper es 3–4 series de 12–15 repeticiones. Descansa unos 45–60 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Woodchopper bueno para principiantes?
- El Cable Woodchopper es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.