Jak naprawdę wygląda
procent tkanki tłuszczowej.
Wybierz poziom, aby zobaczyć obrazy referencyjne, co widać przy tym procencie, co to oznacza dla zdrowia i ile czasu zajmuje dojście do niego.
Liczba ma sens dopiero obok obrazu.
Większość ludzi myli się w ocenie tkanki tłuszczowej o kilka punktów, zwykle zaniżając wynik. Zobaczenie poziomów obok siebie to najszybszy sposób, żeby wyćwiczyć oko, zanim wyznaczysz sobie cel.
Ten sam procent wygląda inaczej na różnych ciałach. Więcej mięśni sprawia, że każdy poziom wygląda szczuplej, a to, gdzie odkładasz tłuszcz, decyduje o tym, co widać najpierw. Traktuj każdą stronę jako przedział, nie regułę.
Mężczyźni
8% tkanki tłuszczowej
Forma sceniczna
10% tkanki tłuszczowej
Bardzo szczupły
Obraz pokazuje 8%
12% tkanki tłuszczowej
Szczupły i wysportowany
15% tkanki tłuszczowej
W formie
Obraz pokazuje 16%
18% tkanki tłuszczowej
W formie, łagodniejsze krawędzie
Obraz pokazuje 16%
20% tkanki tłuszczowej
Średnia dla aktywnych mężczyzn
25% tkanki tłuszczowej
Powyżej średniej
Obraz pokazuje 24%
30% tkanki tłuszczowej
Wysoki
Obraz pokazuje 28%
Kobiety
15% tkanki tłuszczowej
Forma sceniczna
Obraz pokazuje 16%
18% tkanki tłuszczowej
Bardzo szczupła
Obraz pokazuje 16%
20% tkanki tłuszczowej
Szczupła i wysportowana
25% tkanki tłuszczowej
W formie
Obraz pokazuje 24%
30% tkanki tłuszczowej
Przeciętny
Obraz pokazuje 28%
35% tkanki tłuszczowej
Powyżej średniej
Obraz pokazuje 36%
40% tkanki tłuszczowej
Wysoki
Obrazy to ilustracje, nie zdjęcia prawdziwych ludzi. Pokazują typowe rozmieszczenie tłuszczu; prawdziwe ciało na tym samym poziomie może wyglądać szczuplej lub bardziej miękko, zależnie od masy mięśniowej, wieku i tego, gdzie odkłada tłuszcz.
Pytania o tkankę tłuszczową, z odpowiedziami.
- Jaki procent tkanki tłuszczowej jest dobry?
- U większości mężczyzn przedział mniej więcej od 10% do 20% oznacza szczupłą, zdrową i możliwą do utrzymania sylwetkę. U większości kobiet odpowiednikiem jest około 18% do 28%. Niżej nie znaczy automatycznie lepiej: poniżej tych przedziałów zwykle cierpią głód, energia i hormony.
- Dlaczego kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni przy tej samej formie?
- Kobiety potrzebują więcej tłuszczu niezbędnego, mniej więcej 10% do 13% masy ciała wobec około 2% do 5% u mężczyzn, ze względu na zdrowie hormonalne i rozrodcze. Dlatego skala kobieca zaczyna się wyżej, a szczupła kobieta i szczupły mężczyzna mają różne wyniki.
- Czy to zdjęcia prawdziwych ludzi?
- Nie. Obrazy referencyjne to ilustracje pokazujące typowe rozmieszczenie tłuszczu na każdym poziomie, dzięki czemu wszystkie poziomy da się porównać w tym samym kadrze. Prawdziwe ciała przy tym samym procencie różnią się masą mięśniową, wiekiem i genetyką.
Znajdź własny wynik.
Prześlij jedno zdjęcie, aby otrzymać szacunek, albo przejrzyj wszystkie poziomy w wizualizatorze i znajdź ten, który wygląda jak Ty.