¿Cuál es un buen porcentaje de grasa corporal?

Para la mayoría de los hombres, algo entre el 10% y el 20% es un nivel definido, sano y sostenible. Para la mayoría de las mujeres, el rango equivalente va del 18% al 28%, aproximadamente. Más bajo no significa automáticamente mejor: por debajo de esos rangos, el hambre, la energía y las hormonas suelen resentirse.

¿Por qué las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres con el mismo nivel de forma física?

Las mujeres necesitan más grasa esencial, aproximadamente entre el 10% y el 13% del peso corporal frente a un 2% a 5% en los hombres, para su salud hormonal y reproductiva. Por eso la escala femenina empieza más arriba y por eso una mujer y un hombre igual de definidos marcan números distintos.

¿Son fotos de personas reales?

No. Las referencias son ilustraciones creadas para mostrar la distribución típica de la grasa en cada nivel, de modo que todos los niveles se puedan comparar sobre el mismo encuadre. Los cuerpos reales con el mismo porcentaje varían según la masa muscular, la edad y la genética.

Referencia de grasa corporal

Cómo se ve de verdad
cada porcentaje de grasa.

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Un número solo tiene sentido al lado de una imagen.

La mayoría de la gente se equivoca por varios puntos al calcular su grasa corporal, y casi siempre se queda corta. Ver los niveles uno junto a otro es la forma más rápida de afinar el ojo antes de ponerte un objetivo.

El mismo porcentaje se ve distinto en cada cuerpo. Con más músculo, cualquier nivel parece más seco, y la zona donde acumulas grasa decide qué se nota primero. Toma cada página como un rango, no como una regla.

Hombres

Mujeres

Las imágenes son ilustraciones, no fotos de personas reales. Muestran la distribución típica de la grasa; un cuerpo real con el mismo nivel puede verse más seco o más blando según su masa muscular, su edad y dónde acumula grasa.

Referencia de grasa corporal

Preguntas sobre grasa corporal, respondidas.

¿Cuál es un buen porcentaje de grasa corporal?: Para la mayoría de los hombres, algo entre el 10% y el 20% es un nivel definido, sano y sostenible. Para la mayoría de las mujeres, el rango equivalente va del 18% al 28%, aproximadamente. Más bajo no significa automáticamente mejor: por debajo de esos rangos, el hambre, la energía y las hormonas suelen resentirse.
¿Por qué las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres con el mismo nivel de forma física?: Las mujeres necesitan más grasa esencial, aproximadamente entre el 10% y el 13% del peso corporal frente a un 2% a 5% en los hombres, para su salud hormonal y reproductiva. Por eso la escala femenina empieza más arriba y por eso una mujer y un hombre igual de definidos marcan números distintos.
¿Son fotos de personas reales?: No. Las referencias son ilustraciones creadas para mostrar la distribución típica de la grasa en cada nivel, de modo que todos los niveles se puedan comparar sobre el mismo encuadre. Los cuerpos reales con el mismo porcentaje varían según la masa muscular, la edad y la genética.

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