Was ist ein guter Körperfettanteil?

Für die meisten Männer gelten etwa 10% bis 20% als schlank, gesund und haltbar. Für die meisten Frauen liegt der vergleichbare Bereich bei etwa 18% bis 28%. Niedriger ist nicht automatisch besser: Unterhalb dieser Bereiche leiden oft Hunger, Energie und Hormone.

Warum haben Frauen bei gleicher Fitness mehr Körperfett als Männer?

Frauen brauchen mehr essentielles Fett, etwa 10% bis 13% des Körpergewichts gegenüber rund 2% bis 5% bei Männern, für hormonelle und reproduktive Gesundheit. Deshalb beginnt die Skala für Frauen höher, und deshalb zeigen eine schlanke Frau und ein schlanker Mann unterschiedliche Zahlen.

Zeigen diese Bilder echte Menschen?

Nein. Die Referenzen sind Illustrationen, die die typische Fettverteilung auf jedem Level zeigen, damit sich alle Werte im selben Bildausschnitt vergleichen lassen. Echte Körper mit demselben Prozentsatz unterscheiden sich je nach Muskelmasse, Alter und Genetik.

Körperfett-Referenz

So sieht der Körperfettanteil
wirklich aus.

Wähle einen Wert und sieh Referenzbilder, was bei diesem Prozentsatz sichtbar ist, was er für die Gesundheit bedeutet und wie lange der Weg dorthin dauert.

Eine Zahl ergibt erst neben einem Bild Sinn.

Die meisten Menschen verschätzen sich beim Körperfett um mehrere Prozentpunkte, meistens nach unten. Die Werte nebeneinander zu sehen ist der schnellste Weg, dein Auge zu kalibrieren, bevor du dir ein Ziel setzt.

Derselbe Prozentsatz sieht an verschiedenen Körpern unterschiedlich aus. Mehr Muskeln lassen jeden Wert schlanker wirken, und wo du Fett speicherst, entscheidet, was zuerst sichtbar wird. Sieh jede Seite als Bereich, nicht als Regel.

Männer

Frauen

Die Bilder sind Illustrationen, keine Fotos echter Menschen. Sie zeigen eine typische Fettverteilung; ein echter Körper auf demselben Level kann je nach Muskelmasse, Alter und Fettverteilung schlanker oder weicher aussehen.

Körperfett-Referenz

Fragen zum Körperfett, beantwortet.

Was ist ein guter Körperfettanteil?: Für die meisten Männer gelten etwa 10% bis 20% als schlank, gesund und haltbar. Für die meisten Frauen liegt der vergleichbare Bereich bei etwa 18% bis 28%. Niedriger ist nicht automatisch besser: Unterhalb dieser Bereiche leiden oft Hunger, Energie und Hormone.
Warum haben Frauen bei gleicher Fitness mehr Körperfett als Männer?: Frauen brauchen mehr essentielles Fett, etwa 10% bis 13% des Körpergewichts gegenüber rund 2% bis 5% bei Männern, für hormonelle und reproduktive Gesundheit. Deshalb beginnt die Skala für Frauen höher, und deshalb zeigen eine schlanke Frau und ein schlanker Mann unterschiedliche Zahlen.
Zeigen diese Bilder echte Menschen?: Nein. Die Referenzen sind Illustrationen, die die typische Fettverteilung auf jedem Level zeigen, damit sich alle Werte im selben Bildausschnitt vergleichen lassen. Echte Körper mit demselben Prozentsatz unterscheiden sich je nach Muskelmasse, Alter und Genetik.

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Lade ein Foto hoch und erhalte eine Schätzung, oder schiebe im Visualisierer durch alle Werte und finde den, der dir ähnelt.

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