À quoi ressemble vraiment
chaque pourcentage de masse grasse.
Choisis un niveau pour voir les images de référence, ce qui se voit à ce pourcentage, ce que ça implique pour la santé et combien de temps il faut pour y arriver.
Un chiffre n'a de sens qu'à côté d'une image.
La plupart des gens se trompent de plusieurs points sur leur masse grasse, et en général ils se sous-estiment. Voir chaque niveau côte à côte est le moyen le plus rapide d'étalonner ton œil avant de te fixer un objectif.
Un même pourcentage n'a pas la même allure d'un corps à l'autre. Plus de muscle fait paraître n'importe quel niveau plus sec, et l'endroit où tu stockes le gras décide de ce qui se voit en premier. Prends chaque page comme une fourchette, pas comme une règle.
Hommes
8% de masse grasse
Sec de compétition
10% de masse grasse
Très sec
Image à 8%
12% de masse grasse
Sec et athlétique
15% de masse grasse
En forme
Image à 16%
18% de masse grasse
En forme, contours adoucis
Image à 16%
20% de masse grasse
Moyenne des hommes actifs
25% de masse grasse
Au-dessus de la moyenne
Image à 24%
30% de masse grasse
Élevé
Image à 28%
Ces images sont des illustrations, pas des photos de vraies personnes. Elles montrent une répartition typique du gras ; un vrai corps au même niveau peut paraître plus sec ou plus doux selon sa masse musculaire, son âge et l'endroit où il stocke le gras.
Tes questions sur la masse grasse, nos réponses.
- Quel est un bon pourcentage de masse grasse ?
- Pour la plupart des hommes, une fourchette d'environ 10% à 20% est sèche, saine et tenable. Pour la plupart des femmes, l'équivalent se situe autour de 18% à 28%. Plus bas n'est pas forcément mieux : sous ces fourchettes, la faim, l'énergie et les hormones ont tendance à en pâtir.
- Pourquoi les femmes ont-elles plus de masse grasse que les hommes à niveau de forme égal ?
- Les femmes ont besoin de plus de graisse essentielle, environ 10% à 13% du poids du corps contre 2% à 5% chez l'homme, pour leur santé hormonale et reproductive. C'est pour ça que l'échelle féminine commence plus haut et qu'une femme sèche et un homme sec n'affichent pas le même chiffre.
- Ces images montrent-elles de vraies personnes ?
- Non. Ce sont des illustrations conçues pour montrer la répartition typique du gras à chaque niveau, afin de pouvoir comparer tous les niveaux sur le même cadre. Au même pourcentage, les vrais corps varient selon la masse musculaire, l'âge et la génétique.
Trouve ton propre chiffre.
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