Tu six pack
tiene fecha.
Introduce tu peso, tu porcentaje de grasa corporal y un ritmo semanal de pérdida de grasa. La calculadora proyecta el número de semanas y la fecha del calendario en la que tus abdominales deberían verse. Gratis, al instante, sin registro.
Alrededor de 0.5 kg de grasa perdida por semana.
¿No conoces tu porcentaje de grasa corporal? Estímalo con la calculadora de grasa corporal o a partir de fotos con el estimador de grasa corporal por foto.
semanas
A tu ritmo elegido, hasta el hito del six pack completo.
Abdominales superiores visibles
- Grasa corporal objetivo
- 15%
- Grasa por perder
- 4.7 kg
- Semanas
- 10 semanas
- Fecha proyectada
- 29 de noviembre de 2026
Six pack completo
- Grasa corporal objetivo
- 12%
- Grasa por perder
- 7.3 kg
- Semanas
- 15 semanas
- Fecha proyectada
- 3 de enero de 2027
Esta cronología asume constancia semana tras semana, cero pérdida de músculo y una estimación de grasa corporal más o menos acertada. El progreso real es más ruidoso, así que toma las fechas como un rumbo, no como una promesa.
Cómo estimar tu cronología six pack
Introduce tu peso, tu porcentaje de grasa corporal y un ritmo semanal de pérdida de grasa para ver cuándo deberían hacerse visibles tus abdominales.
1
Introduce tu peso y tu grasa corporal
Indica tu peso corporal actual y una estimación de tu grasa corporal, en unidades métricas o imperiales.
2
Elige un ritmo semanal
Elige una pérdida de grasa relajada, constante o agresiva. Los ritmos más lentos son más fáciles de sostener y protegen más músculo.
3
Lee tu cronología
Mira la grasa que te separa de cada hito, las semanas que toma a tu ritmo y las fechas proyectadas en el calendario.
Todo el mundo tiene un six pack. El tuyo solo está cubierto.
El déficit calórico es la única palanca
Unos abdominales visibles son un número de grasa corporal, nada más. Un déficit calórico constante es lo que mueve ese número, y ninguna selección de ejercicios, suplemento o aparato puede sustituirlo.
Entrenar el abdomen lo engrosa, no lo revela
Entrenar tus abdominales hace los bloques musculares más gruesos, así que aparecen antes y lucen mejor cuando estás definido. Pero ningún volumen de crunches quema la capa de grasa que tienen encima.
El agua y la luz añaden ruido
Día a día, los cambios de agua, la sal, los carbohidratos y la luz del baño cambian el aspecto de tu abdomen mucho más que la grasa. Juzga el progreso en semanas, no contra el espejo de esta mañana.
La cronología six pack, explicada.
- ¿A qué porcentaje de grasa corporal se ven los abdominales?
- En la mayoría de los hombres, los abdominales superiores empiezan a verse alrededor del 15% de grasa corporal y un six pack completo aparece alrededor del 12% o menos. En la mayoría de las mujeres, la definición superior se ve cerca del 22% y una definición clara cerca del 19%. La genética, el grosor de los abdominales y dónde almacenas la grasa mueven estos números unos puntos en cualquier dirección.
- ¿Cuánto se tarda en conseguir un six pack?
- Depende de cuánta grasa lleves por encima del hito y de lo rápido que la pierdas. Perdiendo 0,5 kilogramos de grasa por semana, un hombre con 20% de grasa corporal y 80 kilogramos está a unas 15 semanas de un six pack completo. Esta calculadora hace esa aritmética con tus propios números.
- ¿Cuál es un ritmo realista de pérdida de grasa semanal?
- Entre 0,25 y 0,75 kilogramos de grasa por semana, más o menos de 0,5 a 1,5 libras, cubre a la mayoría de la gente. El extremo bajo va bien para personas ya definidas y preserva más músculo, mientras que el extremo alto va bien con una grasa corporal inicial más alta. Más rápido que alrededor del 1% del peso corporal por semana suele costar músculo, lo que arruina el propósito.
- ¿Puedo conseguir un six pack sin perder peso?
- Solo si ya estás lo bastante definido. Los abdominales se hacen visibles cuando la capa de grasa que los cubre se adelgaza, y eso requiere un déficit calórico. Entrenar el abdomen hace los músculos más gruesos, así que se ven con una grasa corporal un poco más alta, pero no quita la grasa de encima.
- ¿Puedo atacar la grasa del abdomen con ejercicios de abdominales?
- No. La reducción localizada no funciona: la grasa se va siguiendo un patrón fijado por la genética en todo el cuerpo. El abdomen suele ser la última zona en definirse, y por eso la paciencia con un déficit moderado gana a cualquier rutina especial de abdominales.
- ¿Por qué mis abdominales se ven distintos de un día a otro?
- La retención de agua, el sodio, los carbohidratos, la digestión, la congestión muscular y la luz cambian en horas lo definido que se ve tu abdomen. Compara fotos tomadas con semanas de diferencia en las mismas condiciones en lugar de juzgar a diario.
Mira cómo puntúa todo tu físico.
Los abdominales son un hito. El evaluador de físico puntúa cada grupo muscular a partir de fotos y muestra qué construir mientras defines.
Evaluar mi físico